Здравословни храни, помагащи в борбата с килограмите

417
полезни храни за отслабване

Изтощителните диети и зверските лишения не са единственият начин за сваляне на излишните килограми или поддържане на оптимално тегло. Придържайки се към някои прости трикове и съвети при изготвяне на ежедневното си меню, можете да постигнете същия ефект при това в дългосрочен план.

Откъде да започнете – преди всичко от избора на здравословни храни, които не само намирате за вкусни, но и ви държат сити достатъчно дълго време. В този списък влизат храни като яйцата, овесените ядки, плодовете, ядките, варивата.

Контролът на порциите и броенето на калории са двете неща, които биха могли да превърнат диетичния ви режим в истинско мъчение.

Колко пъти въпреки обилната вечеря сте се чувствали гладни!?

Проучванията показват, че рафинираните въглехидрати и храните с високо съдържание на захар и мазнини, не само водят до пристрастяване, но и ви карат да се чувствате гладни. За щастие, има храни с помощта на които можете да постигнете обратния ефект – това са зеленчуците и храните богати на фибри и протеини.

Овесена каша

Започнете деня си с купичка домашно приготвена овесена каша. Овесената каша и овесените трици са богати на диетични фибри, което директно ги праща в списъка на суперхраните, тъй като понижават холестерола, подпомагат редовната дефекация и контрола на теглото.

Освен това съдържат протеини, есенциални мастни киселини, аминокиселини, цинк, желязо, магнезий, витамин Е, фолиева киселина. Не се лишавайте от здравословна закуска, приготвена от овесени трици или ядки в комбинация с кисело или прясно мляко и няколко резенчета пресен плод – вкусно и засищащо за часове.

Яйца

Здравословната закуска е добър начин за започване на деня, още повече когато помага за намаляването на чувството на глад през целия ден. Установено е, че хората, които консумират яйца за закуска, са склонни да приемат по-малко калории на обяд и въобще да намалят приема на храна през следващите 36 часа.

Яйцата са чудесен източник на висококачествени протеини и аминокиселини, които подпомагат загубата и поддържането на тегло.

За разлика от кифлите, кроасаните и тестените храни, които не след дълго ще ви докарат пристъп на вълчи глад, яйцата са изключително питателни и с по-ниско съдържание на калории.

Авокадо

В списъка на суперхраните авокадото заема особено важно място. Този здравословен питателен плод (според някои зеленчук) съдържа 25 основни хранителни вещества и микроелементи – витамините А, В, С, Е и К, мед, магнезий, желязо, фосфор, калий, фибри, белтъчини и различни фитохимикали, които повишават имунитета на организма.

Поради високото си съдържание на мазнини, авокадото създава по-бързо чувство за ситост, като по този начин предпазва от преяждане или поглъщане на ненужни калории.

Ябълки

Ябълките са невероятна храна не само заради съдържанието на фибри, които са добър съюзник в борбата с килограмите, но и заради множеството си други ползи за здравето.

Проучванията показват, че хората, които консумират по една ябълка преди всяко хранене, губят с 40% повече тегло от тези, които пренебрегват този съвет. Ябълките също така са нискокалорични една средно голяма ябълка съдържа около 80 калории, а високото съдържание на фруктова вода в тях допълва чувството за ситост. Освен това съдържат пектин – силен антиоксидант, който помага в борбата с високия холестерол в кръвта.

Ядки и бобови

Ядките са добър избор за леко и здравословно междинно похапване, тъй като са богати на фибри и микроелементи, създават чувство за ситост и са добро допълнение към основните хранения.

Трябва да се има предвид обаче, че са доста калорични и за това е добре да се консумират разумно в умерени количества.  В тази категория попадат и бобовите храни (фасул, леща, грах, нахут, соя, фъстъци), които са богати на фибри, белтъчини, сложни въглехидрати и микроелементи. Питателни са и е добре да бъдат редувани с източници на белтъчини от животински произход.

Обичам да пиша на семейни теми, всичко свързано със семейството и децата ме вълнува и интересува. И естествено, като всяка дама, понякога залитам на шопинг тематика :).

ВАШЕТО МНЕНИЕ

Please enter your comment!
Please enter your name here