Есен, есен…умиращ сезон!

Как да избегнем есенната депресния?

Есента настъпи… и то с пълна сила. Слънцето вече все по-малко се появява на хоризонта, а и нашето настроение вече, все по-малко го има.

Но защо това е така?

Защо всяка есен, много хора се оплакват от лошо настроение, депресивни състояния и дори продължителна мъка?

Основният отговор тук, наред с всички други, за които може би се сещате, е липсата на достатъчно слънчева светлина. Хормона на щастието се казва „серотонин“ – той отговаря за доброто ни настроение и е пряко свързан с достъпа до повече светлина до нас. А както знаем с настъпването на есента, тя все повече започва да отсъства в ежедневието ни.

Затова тук ви предлагаме няколко лесни, но много ефективни съвета за справянето с временната есенна депресия. Те могат да се прилагат, разбира се и по време на всеки друг сезон!

Нека започнем с това, че би било хубаво да отделяте повече внимание на себе си през този сезон. Правете любимите си неща в къщи, например, след тежкият работен ден си вземете гореща вана пълна с ароматни соли или топъл душ, и след това се отпуснете все още по хавлия на леглото с книга в ръка или пред някой интересен ненатоварващ филм, като предварително загреете стаята си. Хубаво е човек да се научи да се глези и да може да се отпуска, особено сега, защото сякаш в днешно време живеем постоянно под напрежение и  на педал. Може да си купите ароматни свещи или пръчици, да консумирате повече плодове и зеленчуци (може и под формата на смути), дори да си готвите някакви различни ароматни ястия, които да изпълват дома с аромата на подправки и мириса на току-сготвено..

Още няколко идеи за справяне с есенната депресия:

  •  Още от сега може да планирате зимната си почивка в планината или в някой любим град, който искате да посетите. Интересувайте си и направо си направете резервация от сега за празниците или някоя кратка почивка през събота и неделя.
  •  Напазарувайте си нещо ново – дреха или обувки, някакъв домашен сувенир или нов парфюм. Шопинга помага не само на жените, но и на много мъже, така че може смело да посетите Моловете или магазините.
  • Като цяло може да промените нещо в себе си – прическата, цвета на косата, стила на обличане. Това определено би ви заредило с положителна енергия!
  • Осигурете си хубава светлина, както на работното място, така и в собствения ви дом. Ярката светлина дава стимул и повишава настроението на хората.
  • Избягвайте самотните вечери пред монитора – срещайте се повече с приятели, излизайте и се забавлявайте!
  • Избягвайте сладките храни в прекалени количества – не се нахвърляйте яростно върху поредната сладка палачинка или бонбон, ами го заменете с плод или мед! Приемайте повече течности, но не и повече алкохол. Като цяло, яденето на сладко и пиенето ще ви донесе само краткотрайно удоволствие, а движението и спорта много повече.
  • Носете главно дрехи с ярки, жизнени цветове, избягвайте черното и сиво. И без това навън вече е достатъчно „сиво“..
  • И ако все пак не можете без телевизора и DVD-то….гледайте, но не прекалявайте!

Преборете депресията с… разходки

Без капка отчаяние, смело излезте навън и се радвайте на все още доброто и хубаво време, защото има още потенциал за почивка навън! Може да се възползвате от оставащите топли дни да потичате навън, например. Или, ако практикувате йога изкарайте сесията си този път на открито, на чист въздух, ако разбира се не сте го направили вече. Защото както знаем – всяка крачка е от значение.

Може да разнообразите да ходите пеша до работа и обратно, да разперите крила с парапланер или да се включите във велоразходка под звездите. А може и да покорите някой планински големец, ей така – за самочувствие!

Освен това, когато сте добре изложени на слънчева светлина, получавате чудесната възможност да се „заредите“ с голяма доза витамин D. Както знаем, той е изключително полезен и важен за нормалното функциониране на редица процеси в организма.

Храна срещу есенната депресия

Чрез храната също можете да си набавяте  от тези „слънчеви витамини“, така че това е още една добра новина. Той се крие в месото, в рибата, като в сьомгата присъства в много задоволителни количества. Важно е също редовно да осигурявате важните за организма омега-3 мастни киселини, които участват двойно в синтеза на серотонин или т.нар. хормон на щастието. Затова добавете в менюто си още херинга, скумрия, също орехи и тиквено семе!

Обади се на приятел

Недейте да се затваряте вкъщи.

Но недейте да се затваряте и в себе си, а точно обратното – общувайте! Фактите наистина говорят, че дните стават все по-студени, по-кратки и рахитично-слънчеви, но какво да направим освен да приемем тази световна несправедливост? Като бързо се адаптираме към новия сезон. Без да позволявате на депресията да навлиза в живота ви.

Защото в крайна сметка, и есента подобно на лятото, а и не всеки друг сезон, има своя чар – просто го намерете! 🙂

Сподели

ВАШЕТО МНЕНИЕ