5 перфектни протеинови храни за изграждане на мускули

Протеинови храни - яйца

Знаете, че протеините са изключително полезни когато става дума за изграждане на мускули. За тази цел идеалната порция е 20 грама протеини, половината приети преди и половината след тренировка.

Ето и нашите идеи за малки и удобни за носене в салона бързи закуски, пълни с протеини:

Пилешко, пуешко месо или риба тон (85 грама)

  • 14-22 грама протеини
  • 66-100 калории

Сложете месото в парче хляб. Четири парчета пиле или пуйка ви носят около 14 грама протеини, а половин консерва риба тон съдържа близо 22 грама.

Яйца (три)

  • 19 грама протеини
  • 232 калории

Твърдо сварените яйца са най-удобни за случая и по-трудно се развалят.

Шоколадово мляко 2% (450 мл)

  • 17 грама протеини
  • 333 калории

Освежава и възстановява в същото време. Проучване в списанието на Американската асоциация по хранене показва, че шоколадовото мляко може да бъде идеална напитка за след тренировка, когато изграждате мускули.

Суроватка на прах (30 грама)

  • 24 грама протеини
  • 110 калории

Този вторичен млечен продукт продължава да властва във фитнеса. Смесете го с мляко, вместо с вода, ако искате малко повече протеини.

Кисело мляко (150 грама)

  • 15 грама протеини
  • 80 калории

Киселото мляко е мечтата на бодибилдъра – лесен за носене и пълен с протеини. Избягвайте обаче плодовите млека, защото имат много захар. Ако ви липсва вкус – сложете малко плодове или ядки.

ВАШЕТО МНЕНИЕ

Please enter your comment!
Please enter your name here