Всички знаем колко важен е Витамин D3 за организма – ето защо събрахме за вас най-важните факти, свързани с приема на витамин D3, недостига и предозиране, рискове от липсата му и как можем да предотвратим проблеми с дефицита.
Приемане на витамин D3
Витамин D3 може да се дава в различни дози според препоръките на Вашия лекар. В допълнение към здравословното и балансирано хранене, нашата препоръка е Naturalis Vitamin D3 2000 IU . Това е хранителна добавка, която осигурява необходимата доза витамин D3 за поддържане здравето на цялото тяло.
Приемайте по една таблетка на ден, за предпочитане след основното хранене.
Каква е препоръчителната дневна доза витамин D3?
За компенсиране на недостатъците се препоръчва дневен прием на 2000 IU витамин D3 за възрастни, а дневен прием на 400 IU витамин D3 се препоръчва за бебета, за предпочитане под формата на капки.
Какви са симптомите на предозиране с витамин D3?
Въпреки че тялото се нуждае от витамин D3, предозирането може да има неприятни последици. Ето някои симптоми на предозиране с витамин D3:
- гадене;
- повръщане;
- слабост;
- често усещане за уриниране;
- болка в костите.
Какви са симптомите на дефицит на витамин D3?
Дефицитът на витамин D се усеща в организма под много форми, доста различни и трудно поддаващи се на класифициране в една посока. Основните симптоми на дефицит на витамин D3 са:
- безпричинна умора;
- депресия;
- болки в костите и мускулите, придружени от физическа слабост;
- болки в ставите;
- прекомерно изпотяване;
- състояния на раздразнителност (дори внезапна промяна на настроението).
Липсата на концентрация и апатията също могат да показват липса на витамин D3 в организма. Според сравнително скорошни проучвания има реална връзка между дефицита на витамин D и еректилната дисфункция.
Какво причинява дефицит на витамин D3?
Дефицитът на витамин D3 в организма може да има много причини, поради което ще ги разделим на три основни категории:
Дефицитът на витамин D3 може да се дължи на заболяване – затлъстяване, болест на Crohn, цьолиакия, кистозна фиброза.
Факторите на околната среда могат да повлияят на концентрацията на витамин D3 – когато слънчевите дни са малко и кратки, особено през студения сезон, това увеличава риска от дефицит на витамин D3.
Външни фактори, които могат да повлияят на усвояването на витамин D3:
- възраст – с възрастта намалява способността за усвояване на витамин D3;
- менопауза;
- стрес – високите нива на кортизол (хормон на стреса) понижават концентрацията на витамин D3 в организма;
- цвят на кожата – хората с тъмна кожа не синтезират и витамин D3;
- алергии и кожни заболявания – хора, на които не е позволено да се излагат на слънце, могат да се сблъскат с дефицит на витамин D3;
- небалансираната и нездравословна диета може да повлияе на концентрацията на витамин D3 в организма.
Как се диагностицира дефицитът на витамин D3?
Необходим е кръвен тест за правилно диагностициране на дефицит на витамин D3. Нарича се 25-OH-витамин D и може да бъде предписан от Вашия лекар в допълнение към обичайните кръвни изследвания. Резултат, който показва концентрация на витамин D под 20 ng / ml, показва дефицит на витамин D в организма.
Рискове и усложнения от дефицит на витамин D3
Дефицитът на витамин D3 в организма с течение на времето може да доведе до сериозни здравословни усложнения. Сред най-важните рискове от дефицит на витамин D3 са:
- рахит;
- остеомалация – състояние, което включва омекотяване на костите при възрастни;
- остеопороза – състояние, което включва деминерализация на костите и се среща при жени в постменопауза;
- пародонтит – състояние, което води до загуба на зъби;
- псориазис;
- тежка депресия;
- хронична умора;
- Алцхаймер и деменция;
- астма;
- сърдечносъдови заболявания;
- прееклампсия;
- проблеми с плодовитостта;
- диабет;
- болест на Хашимото (автоимунен тиреоидит);
- нисък имунитет.
Как можем да лекуваме и предотвратяваме дефицита на витамин D3?
Целта на лечението и профилактиката на дефицита на витамин D3 е една и съща – да се постигне и поддържа оптимално ниво на витамин D3 в организма.
За лечение и предотвратяване на дефицит на витамин D3 се препоръчва:
- Яжте храни, богати на витамин D3: мазни риби (сьомга, скумрия, треска, херинга, сардини), млечни продукти, тофу, телешко (особено телешки черен дроб), свинско месо, гъби, масло от черен дроб на треска, яйце от яйчен жълтък и зърнени храни, обогатени с витамин D3;
2. Стойте на слънце без да прекалявате – около 10-15 минути 2-3 пъти седмично. Възрастните хора и тези с по-тъмна кожа може да се нуждаят от по-дълго излагане, особено в началото на пролетта, есента и зимата.
Продължителното излагане на слънце не се препоръчва, тъй като увеличава риска от рак на кожата и състарява кожата. Затова специалистите често препоръчват прием на добавка с витамин D3.
