Всичко за витамин D3

Витамин Д3

Всички знаем колко важен е Витамин D3 за организма – ето защо събрахме за вас най-важните факти, свързани с приема на витамин D3, недостига и предозиране, рискове от липсата му и как можем да предотвратим проблеми с дефицита.

Приемане на витамин D3

Витамин D3 може да се дава в различни дози според препоръките на Вашия лекар. В допълнение към здравословното и балансирано хранене, нашата препоръка е Naturalis Vitamin D3 2000 IU . Това е хранителна добавка, която осигурява необходимата доза витамин D3 за поддържане здравето на цялото тяло.

Приемайте по една таблетка на ден, за предпочитане след основното хранене.

Каква е препоръчителната дневна доза витамин D3?

За компенсиране на недостатъците се препоръчва дневен прием на 2000 IU витамин D3 за възрастни, а дневен прием на 400 IU витамин D3 се препоръчва за бебета, за предпочитане под формата на капки.

Какви са симптомите на предозиране с витамин D3?

Въпреки че тялото се нуждае от витамин D3, предозирането може да има неприятни последици. Ето някои симптоми на предозиране с витамин D3:

  • гадене;
  • повръщане;
  • слабост;
  • често усещане за уриниране;
  • болка в костите.

Какви са симптомите на дефицит на витамин D3?

Дефицитът на витамин D се усеща в организма под много форми, доста различни и трудно поддаващи се на класифициране в една посока. Основните симптоми на дефицит на витамин D3 са:

  • безпричинна умора;
  • депресия;
  • болки в костите и мускулите, придружени от физическа слабост;
  • болки в ставите;
  • прекомерно изпотяване;
  • състояния на раздразнителност (дори внезапна промяна на настроението).

Липсата на концентрация и апатията също могат да показват липса на витамин D3 в организма. Според сравнително скорошни проучвания има реална връзка между дефицита на витамин D и еректилната дисфункция.

Какво причинява дефицит на витамин D3?

Дефицитът на витамин D3 в организма може да има много причини, поради което ще ги разделим на три основни категории:

Дефицитът на витамин D3 може да се дължи на заболяване – затлъстяване, болест на Crohn, цьолиакия, кистозна фиброза.

Факторите на околната среда могат да повлияят на концентрацията на витамин D3 – когато слънчевите дни са малко и кратки, особено през студения сезон, това увеличава риска от дефицит на витамин D3.

Външни фактори, които могат да повлияят на усвояването на витамин D3:

  •  възраст – с възрастта намалява способността за усвояване на витамин D3;
  • менопауза;
  • стрес – високите нива на кортизол (хормон на стреса) понижават концентрацията на витамин D3 в организма;
  • цвят на кожата – хората с тъмна кожа не синтезират и витамин D3;
  • алергии и кожни заболявания – хора, на които не е позволено да се излагат на слънце, могат да се сблъскат с дефицит на витамин D3;
  • небалансираната и нездравословна диета може да повлияе на концентрацията на витамин D3 в организма.

Как се диагностицира дефицитът на витамин D3?

Необходим е кръвен тест за правилно диагностициране на дефицит на витамин D3. Нарича се 25-OH-витамин D и може да бъде предписан от Вашия лекар в допълнение към обичайните кръвни изследвания. Резултат, който показва концентрация на витамин D под 20 ng / ml, показва дефицит на витамин D в организма.

Рискове и усложнения от дефицит на витамин D3

Дефицитът на витамин D3 в организма с течение на времето може да доведе до сериозни здравословни усложнения. Сред най-важните рискове от дефицит на витамин D3 са:

  • рахит;
  • остеомалация – състояние, което включва омекотяване на костите при възрастни;
  • остеопороза – състояние, което включва деминерализация на костите и се среща при жени в постменопауза;
  • пародонтит – състояние, което води до загуба на зъби;
  • псориазис;
  • тежка депресия;
  • хронична умора;
  • Алцхаймер и деменция;
  • астма;
  • сърдечносъдови заболявания;
  • прееклампсия;
  • проблеми с плодовитостта;
  • диабет;
  • болест на Хашимото (автоимунен тиреоидит);
  • нисък имунитет.

Как можем да лекуваме и предотвратяваме дефицита на витамин D3?

Целта на лечението и профилактиката на дефицита на витамин D3 е една и съща – да се постигне и поддържа оптимално ниво на витамин D3 в организма.

За лечение и предотвратяване на дефицит на витамин D3 се препоръчва:

  1. Яжте храни, богати на витамин D3: мазни риби (сьомга, скумрия, треска, херинга, сардини), млечни продукти, тофу, телешко (особено телешки черен дроб), свинско месо, гъби, масло от черен дроб на треска, яйце от яйчен жълтък и зърнени храни, обогатени с витамин D3;

2. Стойте на слънце без да прекалявате – около 10-15 минути 2-3 пъти седмично. Възрастните хора и тези с по-тъмна кожа може да се нуждаят от по-дълго излагане, особено в началото на пролетта, есента и зимата.

Продължителното излагане на слънце не се препоръчва, тъй като увеличава риска от рак на кожата и състарява кожата. Затова специалистите често препоръчват прием на добавка с витамин D3.

ВАШЕТО МНЕНИЕ

Please enter your comment!
Please enter your name here